??孕期怎么运动？㊙️看这一篇就够了！
??怀孕的时候我没有停止运动，每次和爸妈出去走路，总有人对着我说，哎呦那么大肚子走慢一点，或者直接来阻止我。当然啦，大家都是好心，因为孕妇好像在大众眼里就是应该躺床上，然后胖个三四十斤的样子。殊不知，现在的孕妇都是越来越讲究健康，吃的健康动的健康，长胎不长肉！
这篇笔记就和孕期的妈咪说一下孕期运动的事儿。
?如果你本来就在健身，或者吃米饭很少以粗粮为主等一些健康的生活习惯，那在备孕、孕期以及产后哺乳期这段时间可以继续保持这些良好的习惯。
我孕前就一直健身，并且以粗粮为主的饮食，所以孕期也坚持运动，只不过强度有减弱。
如果你原本的生活方式不那么的健康，那么现在就是发生改变的最好时机咯！
Anyway，在生命的任何时候，运动都可以维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病，运动是个好东西，你要爱他哦！
㊙️孕期适合做哪些运动？
健康孕妇和产妇，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动（健步走等），运动应分散进行。
孕期锻炼，对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，妈妈和宝宝均能很好耐受30分钟的剧烈锻炼哦
▶︎走路，游泳，踩脚踏车，低强度有氧操，调整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量训练等。（适合没有妊娠合并症的孕妇）
.
?注意??
出现以下任一状况，终止运动：
YD出血
规律有痛的宫缩
羊水流出
运动前呼吸困难
头晕、头痛、胸痛
影响平衡的肌肉无力
小腿疼痛或肿胀
.
?孕妇有以下情况，谨慎运动：
1. 宫颈机能不全或环扎术后；
2. 有早产风险的多胎妊娠；
3. 前置胎盘26周以后；
4. 孕中期和孕晚期持续出血；
5. 胎膜早破；
6. 子痫前期-妊娠期高血压；
7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。
❤️希望每一个妈妈都生一个健康的宝宝，也还自己一个健康的身体。 @薯宝宝 @视频薯 @薯队长