嗨，我是125??84的瑞妍
“多吃不胖”是每个爱美女孩纸的毕生梦想吧，而现实往往很无情，有时候连“喝水都会胖”。不过抱怨归抱怨，我们想变美变瘦就得付出相应的努力和代价，减肥也一样！这期就分享一下瑞妍前段时间尝试的碳循环减肥法，一个月瘦了10斤左右，4天一周期，可以循环一个月，不想节食减肥的可以试一下。
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想认认真真瘦下来的小伙伴可以观祝我哦，分享的都是我自己试过并有效果的减肥法，也是想着帮大家在年前瘦下来，开开心心过年呀～
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一：什么是碳循环减肥
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。
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二：碳循环减肥法原理
通过改变碳水量高低来制造热量差，从而达到减脂目的。
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三：碳水摄入量（具体看食谱备注哈）
高碳水日：建议碳水摄入量300g
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中碳水日：建议碳水摄入量200g
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低碳水日：建议碳水摄入量100g
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无碳水日：不摄入碳水
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瑞妍自己使用过的食谱看图2－图5哦～
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图6是我比较推荐吃的一些食物种类，如果说不知道吃什么的可以参考一下哦，每餐搭配也可以参考瑞妍的食谱，或者斯信问也行。
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冬季减肥真的靠毅力，一不小心吃多一点就胖，再加上不运动，肉肉一层又一层往身上长，瑞妍给大家推荐以下几种运动方式，在家就能做，掉肉塑型真的太狠了。
☑️高碳水日：强运动
帕梅拉10分钟HIIT训练，真的是又爱又恨，名副其实的卡路里杀手，只要坚持一周就能看到效果。
☑️中碳水日：适量运动
在这里可以选择慢跑20分钟或者睡觉前做30～50个仰卧起坐，只要是在能承受的范围内就别撒懒去做。
☑️低碳水日：选择性运动
可以做些轻松的比如饭后散步半小时
☑️无碳水日：不运动
无碳水日就不推荐运动啦，怕有的人撑不住
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今天的分享就到这里啦，减肥没恒心或是处于平台期的小可爱可以在评论区打卡或者斯信哦，帮助你们一起成功瘦身！
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