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洞察力对话是一种适用于正式和非正式的人际冥想练习的强大手段，帮助许多人摆脱了人际关系的痛苦。
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洞察力对话有六个步骤：暂停、开放、放松、信任自己、深入聆听、实话实说。
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暂停是内心给自己的一个提醒，让自己停一停。停止习惯，停止思维的阴谋。暂停呼唤你停下来，转向觉知、转向当下。
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放松。不论你的身体包含着怎样的情绪，带着爱与慈悲面对它，对于纷繁复杂的思维也是一样。如其所是，来去自由，一次又一次地重新开始。
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开放是指将你在冥想练习中培养出来的接纳和正念扩展到外部世界，特别是人际关系之中。这可能是你第一次独立于他人，按照自己的节奏培养自己对于外部世界的感受性。
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信任自己，让你在通过暂停和放松所创造出的开放空间之中保持淡定。不论出现什么，都坦然接受，而不是急着满足需要或平复不适。
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深入聆听，意味着让自己成为一个接受域，全面接受另一个人表达的话语和情感。我们邀请你带着爱与慈悲聆听，允许自己被另一个人触动情绪。