今天冬至，很多人可能要纠结吃汤圆和饺子的问题了，所以分享几个脱离产品的大餐急救原则，就地取材就行。
第1个部分是善用现场的膳食纤维和脂肪。
膳食纤维适用于碳水型的大餐急救，你可以在大餐之前现场点一份绿叶蔬菜，赶紧吃下去，膳食纤维打底后，糖和淀粉进入胃部就会被包裹起来，从而不会充分吸收，可以稳定血糖，可以降低伤害。这一餐的结束也可以用绿叶蔬菜来结束，当然膳食纤维你可以换成其他比如银耳。
而脂肪在非碳水类大餐里边就起到了稳定血糖的作用，比如你今天是要吃火锅，串串，烧烤。你可以在开餐的时候吃一些肥肉，比如五花肉，牛腩，牛排，后续来的食材胰岛素指数都会降低。比如我之前讲过鸡蛋白它的胰岛素指数有55，而如果鸡蛋白和含有脂肪蛋黄一起吃，胰岛素指数只有23左右。但是在脂肪较多的餐食里边，咱们就要尽量避免碳水。
好，那如果我又要吃脂肪，又要吃碳水，又要吃蛋白，就进入到第3个部分叫做万能空腹时长阻断法。最推荐的就是你在大餐结束之后，空腹16小时，几乎可以保证你体内的游离营养，已经被代谢干净了。或者你也可以坚持到23小时空腹。在这段时间你只要不影响到胰岛素，这些游离营养就是被消耗的状态，而不是被储存起来。这个方法的前提就是你的大餐之间不能隔得太近，否则上一顿大餐的游离营养还没有代谢掉，这一顿又来了。而这个知识点的危险性，在于很多人陷入暴食，断食，暴食，断食的恶性循环就不好了。所以一周使用一次就行。
如果你确实不想那么长的空腹期，你就想吃东西，你就只有选择零胰岛素饮食法，比如鸡蛋油脂，牛油果蔬菜。在你需要断食的时候，你就吃他们。
那以上就是不用任何产品来大餐干预和优化的方法了。可以结合前面推荐过的一些产品，比如苹果步，柠檬肉桂粉，各种阻断剂等等。就看你怎么方便怎么用了。
#减脂 #减肥 #健康饮食 #大餐急救 #轻断食 #低碳 #Peaceat #洋气杨