看《小美好》的时候就觉得胡一天好帅啊[色色R]。
颜值完全长在了我的审美点上[赞R]，还有辣么长的大长腿！！爱了爱了♥️
后来他在节目里自爆以前是个小胖子?，我也是惊了个呆！
完全不知道有木有，男神也太励志了叭，竟然一个暑假瘦了这么多?！
就连鼻子上的痣我都觉得好看，可以是干净的少年，有点二的小滑头，超A的总 裁！每个角色都好爱~
花痴时间结束，现在向着偶像变得更好叭?！
胡一天讲的是他是靠游泳减肥瘦下来的，游泳可以锻炼心肺，利用水?的阻力可以让全身都能锻炼到。
??游泳减肥的优点：
◎游泳是耗能巨大的有氧运动之一。
◎游泳是身体损伤蕞小的运动，可以长期坚持，可以陪伴我一辈子。
◎游泳不伤膝盖，我这种膝盖废的人太适合了。
◎游泳乐趣性很强，一点也不枯燥。
◎游泳可以缓解精神压力。
??学会坚持，任何运动都需要时间、频率、强度，才能达到健身效果。
一周去一次，频率太低，至少一周3次。
水中时间要1小时左右吧。
要根据自己身体的特点和水平来制定计划。例如长距离、短距离交替游，巡航和冲刺交替；包干游....
??游泳还有一个重要的功能——塑身。
即使整体的体重不改变，也会让你体型变得漂亮。因为游泳会用到很多平时根本用不到的部位，那些部位恰恰是脂肪堆积的地方，比如：肩下、背部、腰侧、臀部、髋部。
??搭配饮食，减肥更有效
①粗粮代替精细粮，多吃低热量，高饱腹感的食物
②多吃蔬菜和高蛋白食物，蔬菜不限量吃，蛋白质可以吃?胸肉，虾，鱼?，牛肉，?蛋等
③戒掉零食，糖?，蛋糕?，火锅等高油，高糖，高热量，高盐分的食物，这些食物会让身体蓄水长秤
④不饿不加餐，加餐只选热量低饱腹感强的吃，比如:黄瓜/香蕉/西红柿?/坚果/全麦面包
⑤不要过于频繁称体重，一天之内体重变化相差大是很正常的，用每天早晨空腹体重为标准
⑥饭前喝水很重要，帮助提升新陈代谢，增加饱腹腹感，缓解吸收，保护肠胃
我以前蕞胖的时候体重到了120斤，我才160的身高啊。就是一个小胖子。腿上也因为胖的太快有了肥胖纹。尽管体重减下来了，可是肥胖纹还在。我朋友前段时间做双眼皮手术用的阿曼娜凝胶去疤还剩了一半，被我拿来试了试，肥胖纹真的淡了！准备自己再入手一只。
游完泳?之后皮肤会很干啊，我用的黛格娜极光水感觉补水不错，颜值高还平价。
就这样啦，大家减肥的同时注意健康哦~
@臻元璐姿侬