挑战瘦腿打卡第1️⃣7️⃣天
今天的运动打卡✔️
1️⃣美丽芭蕾内侧✖️2
2️⃣美丽芭蕾外侧✖️2
3️⃣臀桥✖️100
4️⃣我是上雅瘦大腿
5️⃣燃脂派对30分钟
6️⃣帕梅拉15分钟HIIT
7️⃣瑜伽队长拉伸
8️⃣臀腿拉伸
9️⃣韩小四瘦小腿
?泡沫轴拉伸40分钟
（泡沫轴可以做碧小仙keep卡卡超快乐）
——————————————————?
今日饮食?
早餐：牛奶+燕麦片+鸡蛋
午餐：米饭+清炒白菜+菜花炒鸡胸肉
晚餐：蛋白棒+韩式拌饭
——————————————————?
前两天胃胀胀的还打不出来隔太难受了没有更新[哭惹R]
今天好多了，调整了一下饮食打算以后吃完晚饭在运动
早餐依旧是牛奶燕麦片➕鸡蛋
午餐是清炒白菜和菜花炒鸡胸肉，我最近发现菜花也很好吃?抄熟之后脆脆哒～
晚餐是韩式拌饭➕夹心蛋白棒，超级好吃
韩式拌饭酱汁是：两勺韩式辣酱+一勺番茄酱+半勺蜂蜜+两勺雪碧+一勺香油+半勺芝麻
运动之后要及时补充蛋白质补充身体能量防止肌肉流失，我入的是夹心蛋白棒混合莓果味道哒～～低卡0蔗糖，蛋白质的摄入能更好的燃烧脂肪！减肥容易减脂难
减掉脂肪需要时间，坚持就好了剩下的交给时间！
一起加油吧！[赞R]