哈喽我是瘦下来变好看的阿剪～
最近帕梅拉大火 运动小白的我看着自己接近120斤的体重 也忍不住动了起来！不过最近天气较冷 所以我自己搭配了碳水循环食谱一起，做了近一个月的帕梅拉 已经成功减掉15斤啦！一周只需要做五天运动！休息两天 基本保持一天30分钟左右 有氧无氧拉伸都和你们做好了合集 非常适合新手和大基数的人群！不伤膝盖有效快速的甩脂，搭配饮食会瘦的很快！我自己试过，7天可以掉五斤斤左右，后续帕梅拉巩固体重保持线条 超级爆汗还可以排毒养颜！小伙伴们赶紧动起来
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后面持续会发帕梅拉期间的搭配饮食干货～小姐妹们记得关zhu我～
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周一:全身燃脂训练
5分钟的每日必做拉伸
20分钟的全身燃脂训练
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周二:瘦腿臀运动
运动前必须简单做个拉伸
15分钟的夏日有氧健身操
12分钟的瘦臀腿训练
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周三:马甲线运动
15分钟的全身燃脂舞蹈
10分钟的消灭小肚腩训练
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周四:休息日
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周五:天鹅颈预备训练
15分钟的有氧卡路里燃烧
8分钟的天鹅颈训练
上班族和学生每日必练
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周六:瘦腿训练
简单拉伸先做五分钟
10分钟的简单上肢训练
12分钟的瘦大小腿运动
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周日:休息日
阿剪的每日饮食小tip
1️⃣早餐的话不要排斥主食哦，尽量多补充蛋白质！这样能让你保持正常的基础代谢，也能维持姨妈期正常，更重要的是不吃早餐可能还会反弹!
2️⃣每天至少喝8杯水，每杯248克，以补充体内流失的水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的毒素及废物。
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?关于打卡
大家可以在我的帖子里多打卡 很多减脂营的姐妹回来打卡都瘦了十几斤了 都逆袭成自己想要的样子 毕竟你瘦下来的样子 真的很美！我会每天监督你的喔！
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