猫式,是瑜伽基础体式之一，很多人觉得很简单,因为"练起来没有什么强度,也没什么难度",即使初学者,大多也"不屑"于练习这个体式
但是，因为他看着越简单，就导致很多人忽略了细节，很容易做不到位。
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对比图片的教程看看你做到位了吗
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猫式中的错误:
1:手肘超伸:该体式是愈加热身灵活脊柱的常用体式,双手撑地时,让两个肘眼相对,不要要肘关节超伸,否则用让腕关节产生压力,手腕会痛.
2:膝盖压力:膝关节落地时,如果膝关节有压力,说明脚背脚踝悬空于垫面的,可以在下方垫上毛毯,或者将垫脚尖,立起脚后跟,将前脚掌用力压向地面,减少膝关节压力,缓解膝盖疼痛.
3: 塌腰:不要塌腰翘臀,让腹部找向内脏,内脏找向脊柱,不然容易增加腰痛的风险.
4:耸肩:肩膀要自然下沉,放松,延展胸腔,切忌耸肩,颈部会产生疼痛.
练习功效:
1:增加脊柱的整体耐久性和坚固性,使脊柱恢复弹性,让脊柱的血液流通更顺畅.保养脊柱.
2:缓解下背部的紧张，消除酸痛和疲劳，
3:对于女性月经不调、痛经和乳腺增生等有很好的调理效果。对于胃肠道以及女性的生殖系统的健康,也起到很好的效果.孕妇也可以练习,请在专业老师指导下进行练习.
4:能让烦躁的你很快的平静下来,专注于内心.
@科博丽质 @薯队长